কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা

কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন। তাহলে আমার আর্টিকেলটি আপনার জন্য। আমার আর্টিকেলে কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।

খালি পেটে ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা এবং কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আমার আর্টিকেলে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। আমার আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়লে বিস্তারিত জানতে পারবেন। পেজ সূচিপত্র ঃ 

কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা এবং খালি পেটে ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হলো। কচি ডাবের পানি খেলে শরীরে বিভিন্ন উপকারিতা পাওয়া যায়। কচি ডাবের ভিতরে স্বচ্ছ তরল পানি থাকে। ডাবের পানিতে চিনি এবং ক্যালোরি কম কিন্তু ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজ পদার্থ বেশি।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অনেক ক্রীড়াবিদ গ্যাটোরেডের মতো চিনিযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংকের বিকল্প হিসাবে কচি ডাবের পানি দিকে ঝুঁকছেন। পেটের বাগ বা ডিহাইড্রেশনের গুরুতর ক্ষেত্রে এমন লোকেদের জন্য অনেক উপকারী। কচি ডাবের পানি প্রায়ই নারকেল দুধের সাথে বিভ্রান্ত হয়, কিন্তু দুটি একই নয়।

নারকেল দুধ হল ক্রিমি, সাদা দুধ পরিপক্ক বাদামী নারকেলের ভেতরের মাংস ঝাঁঝরি করে, গরম পানিতে মিশিয়ে, তারপর ছেঁকে তৈরি করে। কচি সবুজ নারকেলের ভিতরে নারকেলের পানি ইতিমধ্যেই তরল আকারে রয়েছে। নারকেল জলের বিপরীতে নারকেলের দুধে চর্বি এবং ক্যালোরি খুব বেশি।

খালি পেটে ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা এবং কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হলো। কচি ডাবের পানি বেশিরভাগ স্বাস্থ্য উপকারিতা এর উচ্চ মাত্রার ইলেক্ট্রোলাইট যেমন পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কারণে। ইলেক্ট্রোলাইট হল অত্যাবশ্যকীয় খনিজ যা পানিতে দ্রবীভূত হলে প্রাকৃতিক ধনাত্মক বা ঋণাত্মক চার্জ থাকে। 

এগুলি আপনার শরীরকে রাসায়নিক বিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্যান্য অনেক জিনিসের মধ্যে শারীরিক তরলকে ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করে। আপনার ইলেক্ট্রোলাইট কম থাকলে। ডাবের পানি একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে। তা না হলে এক গ্লাস সাধারণ পানি পান করার চেয়ে কচি ডাবের পানি পান করা আপনার পক্ষে অনেক ভালো। ডাবের পানি তাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্সে সাহায্য করে।

পটাসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট যা মানুষের শরীরের পেশী ফাংশনের জন্য প্রয়োজন। ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানি পান করা ব্যায়াম করার সময় পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ এবং হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। একটি ডাবের পানিতে ১-কাপ (২৪০-মিলিলিটার বা ৮-আউন্স) পরিবেশনে ৫০৯ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে। এটি আপনার দৈনিক মূল্যের (DV) ১৫% বা এই পুষ্টির জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ।

গর্ভাবস্থায় ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা এবং কচিবের পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হলো। গর্ভাবস্থায় কচি ডাবের পানি খেলে শরীরের বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায। শরীরকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করে। জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেটেড রাখা, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, কোষে পুষ্টি সরবরাহ এবং ঘুমের মান এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। 

একজন মহিলার জন্য প্রতিদিন ১১ কাপ ডাবের পানি পান করা উচিত এবং আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে দিনে ১৬ কাপ ডাবের পানি পান করা উচিত। প্রতি ১-কাপ ডাবের পানিতে 60 ক্যালোরি। ডাবের পানি আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চিনি যোগ না করে রিহাইড্রেট করার একটি দুর্দান্ত উপায়ে ভালো কাজ করে।

অনেক লোক প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে না এবং কম ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম হাড়ের ঘনত্ব, হাড়ের ক্ষয় এবং দুর্বল হাড়ের মতো সমস্যা হতে পারে যা আরও সহজে ভেঙে যেতে পারে। এক কাপ ডাবের পানিতে ৪০.৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা আপনার ডিভির প্রায় ৪%। সুতরাং যদিও ডাবের পানি শরীরে ক্যালসিয়াম সরবরাহকারী করে।

প্রতিদিন ডাবের পানি খেলে কি হয় এবং কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা।

ডাবের পানি একটি হালকা রেচক কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে। অত্যধিক পটাসিয়াম কিছু লোকের মধ্যে ডায়রিয়া সৃষ্টি করেছে তবে নিয়মিত ডাবের পানি পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হতে পারে।

এক কাপ কচি ডাবের পানি ১৬ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম বা আপনার ডিভির ৪% থাকে। ম্যাগনেসিয়ামের শরীরে প্রোটিন তৈরি রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা পরিচালনা সহ অনেকগুলি কাজ করে।

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ না করেন তবে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি যেমন বমি বমি ভাব, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি পেতে পারেন। অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্গত হয়। তাই অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম উদ্বেগের বিষয় নয়।

ডাবের পানির পুষ্টিগুণ এবং কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা। ডাবের পানি গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা আপনার শরীরকে সতেজ করতে সাহায্য করে। আপনি ডাবের পানির নিম্নলিখিত পুষ্টি গুন খুঁজে পেতে পারেন:

ডাবের পানি খাওয়ার নিয়ম ও কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা। ডাবের পানি খেলে শরীর সতেজ রাখতে সাহায্য করে। বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি খাবার এবং পানীয় থেকে ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করেন এবং ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে সেগুলি বের হয়ে যায়। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রধান ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হল:

গ্যাটোরেডের মতো একটি ইলেক্ট্রোলাইট ডাবের পানিতে ভাল পরিমাণে সোডিয়াম, কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। একটি ৮-আউন্স গ্লাসে ৫৬ ক্যালোরি, ১০৬ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ১৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৩৩ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং ১৩ গ্রাম যুক্ত চিনি রয়েছে। বেশিরভাগ লোকেরা ৮-আউন্স পানি পান করে না।

ডাবের পানি আপনার সাধারণ স্পোর্টস ড্রিঙ্কের চেয়ে বেশি পটাসিয়াম এবং কম চিনি থাকে। যাইহোক এতে সাধারণত অনেক কম সোডিয়াম থাকে। যখন আপনি ঘামেন আপনি বেশিরভাগ পানি সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড হারান। সুতরাং আপনি যদি কঠোর ব্যায়াম করে থাকেন তাহলে বেশি করে ডাবের পানি পান করতে পারেন।

ডাবের পানির অপকারিতা ও কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা। ডাবের পানি পান করা কম-ঝুঁকি হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে আপনার যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যার জন্য পটাসিয়াম, সোডিয়াম বা ক্যালোরি সীমিত করা প্রয়োজন, তবে এটি আপনার জন্য সঠিক পানীয় নাও হতে পারে।

যদিও ডাবের পানিতে সাধারণত সোডিয়াম কম থাকে। কিছু বড় ডাবে তুলনামূলকভাবে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। ডাবের পানি সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রক্তচাপ বাড়াতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ রক্তচাপ থাকলে কিডনির ক্ষতি এবং হৃদরোগ হতে পারে। সোডিয়াম রক্তচাপের ওষুধের সাথেও যোগাযোগ করতে পারে।

ডাবের পানি FODMAPS (ফার্মেন্টেবল অলিগোস্যাকারাইডস, ডিস্যাকারাইডস, মনোস্যাকারাইডস, এবং পলিওলস) নামক স্বল্পমেয়াদী কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে যা আপনার যদি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) থাকে তবে ডায়রিয়া হতে পারে। এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ডাবের পানি পান করেন।

ডাবের পানির উপকারিতা ও অপকারিতা এবং কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা। পরিমিতভাবে খাওয়া হলে ডাবের পানির সত্যিই কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। আপনি যদি এটি প্রচুর পরিমাণে পান করেন এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (CKD) থাকে তবে একটি সমস্যা হতে পারে। CKD কিডনির জন্য পটাসিয়াম অপসারণ করা কঠিন করে তোলে এবং ডাবের পানিতে প্রচুর পটাসিয়াম থাকে।

কিডনিতে অত্যধিক পটাসিয়াম হাইপারক্যালেমিয়া নামক একটি অবস্থার কারণ হতে পারে। রক্তে পটাসিয়ামের একটি বিপজ্জনক উচ্চ স্তর যা জীবন হুমকি হতে পারে। একজন ব্যক্তির একটি কেস রিপোর্ট আছে যিনি টেনিস খেলার দিনে আটটি ১১-আউন্স বোতল ডাবের পানি পান করেছিলেন এবং গুরুতর হাইপারক্যালেমিয়া তৈরি করেছিলেন।

ডাবের পানির উপকারিতা ও কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা। একটি ৮-আউন্স প্লেইন ডাবের পানিতে প্রায় ৪৫-৬০ ক্যালোরি থাকে। কিছু স্বাদযুক্ত এবং মিষ্টি ধরনের ডাবের পানিতে আরও অনেক ক্যালোরি থাকতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেন। তাহলে আপনি কতটা ডাবের পানি পান করেন তা সীমিত রাখতে হবে।

কিছু ডাবের পানির চিনির পরিমাণ কম থাকে। অন্যগুলো বেশ বেশি থাকে। যদিও সেগুলোতে সাধারণত অন্যান্য ফলের রস এবং সোডা থেকে কম চিনি থাকে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনাকে সম্ভবত আপনার চিনির পরিমাণ সীমিত করতে বলা হয়েছে। যার অর্থ হল আপনার কম চিনির ডাবের সন্ধান করা উচিত। এবং এটি খুব বেশি পান করবেন না। 

ডায়াবেটিস রোগীর একটি কেস রিপোর্ট করা হয়েছে যিনি ডায়াবেটিসের ওষুধ খাওয়ার সময় প্রতিদিন এক লিটার (প্রায় 33 আউন্স) ডাবের পানি পান করেছিলেন। তার পটাসিয়ামের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। ডাবের পানি রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে পারে।

ডাবের পানি রিহাইড্রেট করার জন্য একটি কম-ক্যালোরি বিকল্প। এটি ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং ব্যায়াম করার পরে পেশী ক্র্যাম্প কমাতে পারে। কিছু লোক জোরদার ব্যায়াম করার পরে স্পোর্টস ড্রিঙ্কের বিকল্প হিসাবে এটি ব্যবহার করে। 

তবে পানি সাধারণত সোডিয়াম কম থাকে। একটি প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট। ডাবের পানি কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই যদি না আপনি এটি প্রচুর পরিমাণে পান করেন এবং কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ বা ডায়াবেটিস থাকে।

ডাবের পানি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়াম সহ খনিজগুলির একটি প্রাকৃতিক উত্স। আমাদের মধ্যে অনেকেই এই গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট খনিজগুলির যথেষ্ট পরিমাণে পান না, যা হার্টের স্বাস্থ্য এবং পেশীর কার্যকারিতা সহ সারা শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রকৃতপক্ষে কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে ডাবের পানিতে অনেক আইসোটোনিক স্পোর্ট ড্রিংকগুলিতে পাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যের সমান।

এটি মনে রাখার মতো যদিও অ্যাভোকাডো, কলা বা আলুর তুলনায় ১০০ মিলি পরিবেশনের মধ্যে প্রায় ১৬৫-২৫০ গ্রাম পটাসিয়াম থাকে। তবে এটি একটি বড় পরিমাণ নয়। অন্যান্য প্রচুর পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যা ডাবের পানির চেয়ে সস্তা এবং আরও সহজলভ্য হতে পারে।

ডাবের পানিতে এমন যৌগ রয়েছে যা একটি প্রতিরক্ষামূলক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রাখে। এই প্রভাবগুলির মধ্যে দুটি ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট হল শিকিমিক অ্যাসিড এবং ক্যাফেইক অ্যাসিড, এবং গবেষণায় উপকারিতাগুলি কোলেস্টেরল চিহ্নিতকারী হ্রাস থেকে লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

ফ্রি র‌্যাডিক্যাল হল বিপাকের সময় আপনার কোষে উৎপন্ন অস্থির অণু। চাপ বা আঘাতের প্রতিক্রিয়ায় তাদের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। যখন প্রচুর পরিমাণে ফ্রি র্যাডিকেল থাকে। তখন আপনার শরীর অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের অবস্থায় প্রবেশ করে যা আপনার কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং রোগের ঝুঁকি বাড়ায় ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ডাবের পানি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে। ডাবের পানি রক্তচাপ, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং ইনসুলিনের মাত্রার মতো ফ্রি র‌্যাডিক্যাল কার্যকলাপ হ্রাস পেয়েছে। ডাবের পানি শুধুমাত্র কোলেস্টেরল মার্কার কমাতে সাহায্য করে না এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা (৪)"ও দেখায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ডাবের পানি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং ডায়াবেটিসযুক্ত প্রাণীদের অন্যান্য স্বাস্থ্যের চিহ্নগুলিকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক ডাবের পানির আরেকটি অতিরিক্ত রক্তে শর্করার সুবিধা হল যে এটি ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং ডায়াবেটিস এবং প্রিডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

এই সমস্ত কিছু মাথায় রেখে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডাবের পানি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে (যা শরীরে শর্করায় ভেঙে যায়) তাই আপনি যদি ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিসে বসবাস করেন তবে এটি আপনার ডায়েটে যোগ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন। কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। কিডনিতে পাথর প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

ডাব খেলে কি গ্যস হয় এবং কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা। ডাবের পানি আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী। ডাবের পানি খেলে শরীরে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। কিডনিতে পাথর তৈরি হয় যখন ক্যালসিয়াম, অক্সালেট এবং অন্যান্য যৌগগুলি একত্রিত হয়ে আপনার প্রস্রাবে স্ফটিক তৈরি করে। এই স্ফটিকগুলি তখন ছোট পাথর গঠন করতে পারে। 

যদিও কিছু লোক অন্যদের তুলনায় বেশি সংবেদনশীল কিডনিতে পাথর বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় ১২% প্রভাবিত করে।ডাবের পানি কিডনি এবং মূত্রনালীর অন্যান্য অংশে স্ফটিক আটকে যেতে বাধা দেয়। এটি প্রস্রাবে গঠিত স্ফটিকের সংখ্যাও হ্রাস করে। 

গবেষকরা দেখেছেন যে কিডনিতে পাথর নেই এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ডাবের পানি পটাসিয়াম, ক্লোরাইড এবং সাইট্রেটের প্রস্রাব বাড়ায়, যার অর্থ নারকেল জল সিস্টেমকে ফ্লাশ করতে সাহায্য করতে পারে এবং পাথর হওয়ার সম্ভাবনা কম রাখতে পারে। কিডনিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে ডাবের পানির উপকারিতা সম্পর্কে আরও অনেক গবেষণা করা দরকার।

ডাবের পানি পান করায় হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ান এবং বেশি মাত্রায় ডাবের পানি (শরীরের ওজনের প্রতি ১০০ গ্রাম প্রতি ৪ মিলি) খাওয়ান। ৪৫ দিন পর ডাবের পানি কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে যা কোলেস্টেরল কমাতে ব্যবহৃত স্ট্যাটিন ওষুধের প্রভাবের মতো। 

 ২০০৫ সালের একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে উচ্চ রক্তচাপের সাথে বসবাসকারী ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমানোর জন্য ডবের পানিও উপকারী হতে পারে। ডাবের পানি নিম্ন রক্তচাপের সাথে যুক্ত হতে পারে তার একটি কারণ হল এর চিত্তাকর্ষক পটাসিয়াম সামগ্রী (৮ আউন্সে ৫০০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম)। পটাসিয়াম উচ্চ বা স্বাভাবিক রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমাতে দেখানো হয়েছে।

প্রাকৃতিক ডাবের পানি একটি সূক্ষ্ম বাদামের স্বাদের সাথে সামান্য মিষ্টি। এটিতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটও মোটামুটি। ডাবের পানি একটি সুস্বাদু, ইলেক্ট্রোলাইট-পূর্ণ, প্রাকৃতিক পানীয় যা আপনার হৃদয়কে উপকার করতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার পরিমিত করতে পারে। 

কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে এবং ওয়ার্কআউটের পরে আপনাকে সতেজ এবং হাইড্রেটেড রাখতে পারে। যদিও এই গুণগুলির অনেকগুলি নিশ্চিত করার জন্য মানুষের সাথে জড়িত আরও নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন প্রয়োজন।

প্রিয় পাঠক আপনারা হয়তো আমার আর্টিকেল টি পড়ে কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পেরেছেন। আমার আর্টিকেল পড়ে কচি ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে জেনে যদি আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন। তাহলে আমার আর্টিকেল টি আপনার বন্ধু দের কাছে শেয়ার করে দিবেন। আরও নতুন তথ্য পেতে আমার ওয়েব সাইড ভিজিট করে আমার পাশে থাকবেন। ধন্যবাদ।