আঙ্গুর ফল খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
আঙ্গুর ফল খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে অনেক খোজার পরে ও পাচ্ছেন
না। তাহলে আমার আর্টিকেল টি আপনার জন্য। আমার আর্টিকেলে আঙ্গুর ফল খাওয়ার ১২ টি
স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। আমার আর্টি মনোযোগ সহকারে
পড়লে আঙ্গুর ফল খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে
পারবেন ।
আঙ্গুর খাওয়ার উপকারিতা এবং আঙ্গুর ফল খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। আমার আর্টিকেল একটি মনোযোগ সহকারে পড়লে
বিস্তারিত জানতে পারবেন। তাহলে পড়া শুরু করুন।
পেজ সূচিপত্র ঃ
আঙ্গুর ফল খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
আপনি যখন ভিটামিন সি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনি কমলাকে একটি ভাল উৎস হিসাবে
ভাবতে পারেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আঙ্গুরও ভিটামিন সি পাওয়ার একটি চমৎকার
উপায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন কে এবং পটাসিয়ামের মতো অন্যান্য পুষ্টির সাথে এই
ছোট গ্লোবগুলি প্রচুর পরিমাণে কল্যাণে ভরপুর। ডিমারিনো আঙ্গুরের স্বাস্থ্য
উপকারিতা এবং কীভাবে সেগুলিকে আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করবেন সে সম্পর্কে বলা
হলো
আঙ্গুর খাওয়ার উপকারিতা
আঙুর ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ। এগুলি জলে পূর্ণ যা
আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে। এখানে আঙ্গুর খাওয়া আপনার
স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
আঙ্গুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
এক কাপ আঙ্গুর ৪.৮ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ করে, যা অনাক্রম্যতা বাড়ানোর
জন্য অপরিহার্য। আঙ্গুর তাদের প্রাকৃতিক অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলির
মাধ্যমে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাকেও সমর্থন করে।
যা আপনাকে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস থেকে রক্ষা করে। আঙ্গুরে পাওয়া রঙ্গক সেইসাথে
অন্যান্য অনেক ফল এবং শাকসবজিতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।
আঙ্গুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে
আঙ্গুরে রয়েছে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। Quercetin একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
যা বেগুনি এবং কালো আঙ্গুরকে তাদের রঙ দেয় নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ থেকে রক্ষা করে।
গবেষকরা দেখেছেন যে আঙ্গুর কিছুটা আল্জ্হেইমার রোগের আক্রমণ থেকে রক্ষা করে
।
আরও পড়ুনঃ প্রতিদিন কিসমিস ভেজানো পানি খেলে কি হয়
আঙ্গুরে পাওয়া অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যাকে বলা হয় পলিফেনল অন্ত্রের
স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এই অন্ত্রের স্বাস্থ্য সহায়তা অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং
ইতিবাচক মেজাজকে উন্নীত করতে পারে।
আপনার চোখ রক্ষা করে
আঙ্গুরে পাওয়া দুটি পিগমেন্ট লুটেইন এবং জেক্সানথিন চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।
এই রঙ্গক সাহায্য করে।
- চাক্ষুষ বৈসাদৃশ্য উন্নত করে
- চাক্ষুষ পরিসীমা বৃদ্ধি করে
তারা ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে। এই শর্ত দুটি
সবচেয়ে সাধারণ চোখের সমস্যা
সবুজ আঙ্গুর খাওয়ার উপকারিতা
সবুজ আঙ্গর খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। এক কাপ সবুজ
আঙ্গুর ১২১ গ্রাম। জল সরবরাহ করে যা হাইড্রেশনকে সমর্থন করে। অতিরিক্ত হাইড্রেটেড
থাকা আপনার শরীরকে সাহায্য করে।স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখুন ।
জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেট করা ।আপনার মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য টিস্যু রক্ষা করে
।ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন যখন ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে আঙ্গুর খায়।
আঙ্গুরের পুষ্টি
- এক কাপ আঙ্গুরের পুষ্টি
- ক্যালোরি: ১০৪
- চর্বি: ১ গ্রাম
- সোডিয়াম: ৩ মিলিগ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: ২৭ গ্রাম
- ফাইবার: ১.৩৫ গ্রাম
- প্রোটিন: ১.০৮ গ্রাম
আপনার ইমিউন সিস্টেম সাহায্য করে
যেহেতু আঙ্গুর ভিটামিন সি-এর একটি বড় উৎস তাই এগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে
ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণ যেমন খামির সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে
সাহায্য করতে পারে। যদি আমাদের একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম থাকে।
তাহলে আমাদের শরীর কোন আকস্মিক স্বল্পমেয়াদী অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং
প্রতিরোধ করতে আরও ভাল সক্ষম হয়।
ক্যান্সার প্রতিরোধ করে
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ আঙ্গুর ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে
সাহায্য করতে পারে। যা অণু যা কোষকে ক্ষতি করতে পারে এবং ক্যান্সার হতে পারে।
সুতরাং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বেরিয়ে যায় এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য
করার জন্য আমরা যাকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বলি তা কমায়।
আঙ্গুরে রেসভেরাট্রল নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করে এবং
ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দিয়ে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
আঙ্গুরে ক্যাটেচিন কোয়ারসেটিন এবং অ্যান্থোসায়ানিন অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
রয়েছে যা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী সংমিশ্রণ হতে পারে।
খালি পেটে আঙ্গুর খেলে কি হয়
খালি পেটে আঙ্গুর খেলে কি হয় এবং আঙ্গুর ফল খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
সম্পর্কে আলোচনা করেছি।আঙ্গুরে সোডিয়ামের পরিমাণ খুবই কম বলেছেন ডিমারিনো। এগুলি
রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে একটি কম সোডিয়াম খাদ্য পরিকল্পনায় ভালভাবে ফিট
করে।
ডিমারিনো বলেছেন যে আঙ্গুরে পটাসিয়ামও বেশি যা রক্তচাপকেও ভারসাম্য বজায় রাখতে
সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি পটাসিয়াম কম থাকে তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি
বাড়তে পারে।
হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে
আঙ্গুর ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে না। এটি হৃদরোগ থেকে রক্ষা
করতেও সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। একটি সমীক্ষা আরও দেখায় যে যাদের ডায়েটে
সোডিয়ামের চেয়ে বেশি পটাসিয়াম ছিল তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম
যাদের খাবারে পটাসিয়াম নেই তাদের তুলনায়।
উচ্চ কোলেস্টেরল কমায়
আপনি আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাবেন। এটি উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য
করার জন্য একটি ভাল বিকল্প তৈরি করে। আঙ্গুর ফল আপনার রক্ত প্রবাহে প্রবেশ
করে এবং শরীরের সমস্ত কোলেস্টেরলকে লিভারে নিয়ে যায় যেখানে এটি প্রক্রিয়া করা
হয়।
উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের একটি গবেষণায় যারা আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন তিন
কাপ লাল আঙ্গুর খেয়েছেন তাদের মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল খারাপ কোলেস্টেরল কম
ছিল।
ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে
আঙ্গুর ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে। আঙ্গুরের একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক সংখ্যা
রয়েছে যার অর্থ তারা আপনার রক্তে শর্করা বাড়াবে না। প্রকৃতপক্ষে গবেষণাগুলি
দেখায় যে আঙ্গুরের পুষ্টিগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং ইনসুলিন
সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। যা আপনার শরীরকে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করতে
পারে।
আপনার হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে
আঙ্গুর বিভিন্ন উপায়ে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকেও উন্নীত করে। একটি সমীক্ষায়
দেখা গেছে যে আঙ্গুরে পাওয়া যৌগ রেসভেরাট্রোলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং
অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটিও পাওয়া গেছে।
- ধমনী শক্ত হওয়া বন্ধ করে
- স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করে
- রক্তচাপ কমায়
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে
এটি রেসভেরাট্রল সম্পর্কে যা শরীরের বিভিন্ন উপায়ে উপকার করে। শক্তিশালী
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। যা আপনার মস্তিষ্কে
ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।পারকিনসন্স রোগ এবং আলঝাইমার রোগ সম্পর্কে চিন্তা করুন
এগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের লক্ষণ হতে পারে।
Resveratrol ঘটতে থেকে এই রোগের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও একটি
সমীক্ষা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সম্ভাব্যতা দেখায় যখন এটি জ্ঞানীয় ব্যাধি
প্রতিরোধের ক্ষেত্রে আসে তবুও এটি উপকারী কিনা তা সত্যিই বোঝার জন্য মানুষের উপর
গবেষণা করা দরকার।
হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
ভিটামিন কে এবং ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজগুলির জন্য
আঙ্গুর খেলে আপনার শরীরের হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এই
সমস্ত পুষ্টিগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ আঙ্গুর কীভাবে হাড়ের
স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করতে পারে তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণার
প্রয়োজন।
হাড় স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারে। আঙ্গুর ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম,
ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স সরবরাহ করে যা সবই হাড়ের
স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এই পুষ্টির অভাব আপনার হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে
পারে।
রেসভেরাট্রল জিনকে উদ্দীপিত করে যা কোষের গঠনকে প্রভাবিত করে এবং কোষকে রক্ষা করে
দীর্ঘ জীবনকালের সাথে যুক্ত হয়েছে। আঙ্গুর কিছু নির্দিষ্ট জিনকে রক্ষা করতে
সাহায্য করে যা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য এবং দীর্ঘায়ুত্বের দিকে পরিচালিত করে।
ঘুমের উন্নতি ঘটায়
একটি ভাল রাতে ভালো ঘুম পেতে প্রতিদিন আঙ্গুর খেতে হবে। আঙ্গুর আপনাকে কিছু জেট
ধরতে সাহায্য করতে পারে।
রাতে আঙ্গুর খেলে কি হয়
রাতে আঙ্গুর খেলে কি হয় এবং আঙ্গুর ফল খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
সম্পর্কে আলোচনা করা হলো। আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন উপস্থিত রয়েছে।
মেলাটোনিনের ট্রেস পরিমাণ আঙ্গুরে পাওয়া যায়। মেলাটোনিন দীর্ঘ এবং আরামদায়ক
ঘুমকে উন্নীত করতে পারে।
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আপনার মস্তিষ্কে উৎপন্ন হয়। যখন বাইরে অন্ধকার হয়ে
যায়। তখন আপনার মস্তিষ্ক আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং আপনার ঘুমের সাথে সাহায্য
করার জন্য মেলাটোনিন তৈরি করে।
মেলাটোনিন জেট ল্যাগ ঘুমের ব্যাধি এবং অস্ত্রোপচারের আগে বা পরে উদ্বেগের সাথে
সাহায্য করতে পারে৷ রাতে আঙ্গুর খেলে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
আঙ্গুর অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে জড়িত। এই ঝুঁকিগুলির মধ্যে কিছু ডায়াবেটিস,
উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং স্ট্রোক অন্তর্ভুক্ত।
আঙ্গুরের মধ্যে মেলাটোনিনের মাত্রা রয়েছে। তাই তারা একটি দুর্দান্ত সন্ধ্যার
নাস্তা। আঙ্গুরের প্রচুর ক্যালোরি এবং ভিটামিন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে
পারে।
আঙ্গুরের ঝুঁকি
আঙ্গুরের অ্যালার্জি সাধারণ নয়। এটা সম্ভব যে আপনি আঙ্গুরের প্রতি অ্যালার্জির
প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারেন কারণ সমস্ত খাবারের অ্যালার্জেন হওয়ার সম্ভাবনা
রয়েছে৷ অনেক বেশি আঙ্গুর খাওয়া তাদের ফাইবার সামগ্রীর কারণে হজমের সমস্যা হতে
পারে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করলে গ্যাস এবং পেটে ব্যথার মতো উপসর্গ দেখা
দিতে পারে।
লাল আঙ্গুর খাওয়ার উপকারিতা
লাল আঙ্গুর খাওয়ার উপকারিতা এবং আঙ্গুর ফল খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্যকারিতা
সম্পর্কে আলোচনা করা হলো। আঙ্গুরে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে সবুজ, সাদা, বেগুনি এবং
লাল থেকে রঙের এবং কটন ক্যান্ডি এবং মুন ড্রপের মতো মজাদার আঙ্গুর আছে।
লাল আঙ্গুর আপনার খাওয়া উচিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল যে আপনি তার প্রাকৃতিক
ফর্মের কাছাকাছি একটি বিকল্প বেছে নিন । সুতরাং আঙ্গুরের রস পান করা বা কিশমিশ
খাওয়ার পরিবর্তে আসল প্রক্রিয়াবিহীন আঙ্গুর হল যেখানে আপনি সবচেয়ে বেশি পুষ্টি
পাবেন। আঙ্গুরের একটি পরিবেশন প্রায় এক কাপ।
চিকেন সালাদের মতো স্মুদি এবং সালাদে এগুলি যোগ করুন। একটি মিষ্টি ট্রিট জন্য
তাদের খুব হিমায়িত করুন। আপনি অবশ্যই সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আঙ্গুর খেলে উপকার
পেতে পারেন। আঙ্গুর সারা বছর পাওয়া যায় এবং একটি দুর্দান্ত খাবার হতে পারে।
আঙ্গুর খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আমার মন্তব্য
প্রিয় পাঠক আপনারা হয়তো আমার আর্টিকেল পড়ে । আঙ্গুর খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য
উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পেরেছেন। আপনারা যদি আমার আর্টিকেল পড়ে
আঙ্গুর খাওয়ার ১২ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে উপকৃত হয়ে
থাকেন।
তাহলে আপনার বন্ধুদের কাছে আমার আর্টিকেল টি শেয়ার করে দিবেন। আরও নতুন তথ্য পেতে
আমার ওয়েব সাইড ভিজিট করে আমার পাশে থাকবেন। ধন্যবাদ
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url