ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে আসুন জেনে নিই

ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন। ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা জানলে আপনি অবাক হবেন। আমার আর্টিকেলে ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। আমার আর্টিকেল টি যদি মনোযোগ সহকারে পড়েন তাহলে বিস্তারিত জানতে পারবেন।
ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
সকালে কফি খাওয়ার উপকারিতা এবং ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে আমার আর্টিকেলে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। তাহলে আর দেরি না করে সকালে কফি খাওয়ার উপকারিতার মূল তালিকায় চলে যাওয়া যাকপাজ সূচিপত্র ঃ 

ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। ব্লাক কফি খাওয়ার উপকারিতা যেমন রয়েছে তেমনি অপকারিতা ও রয়েছে। ব্ল্যাক কফির অনন্য উপকারিতা।ব্ল্যাক কফি আপনার শক্তি বৃদ্ধির চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। 

প্রতিদিন কয়েক কাপ ব্ল্যাক কফি আপনার ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং আপনাকে দীর্ঘ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। 
শুধু মনে রাখবেন যে আপনি যদি গর্ভবতী হন বা স্তন্যপান করেন তবে বিশেষজ্ঞরা ব্ল্যাক কফি পরিমাণ মতো করার পরামর্শ দেন।কফি হল একটি প্রিয় পানীয় যা আপনার ফোকাসকে সূক্ষ্ম সুর করার এবং আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত।

অনেক লোক তাদের প্রতিদিন ব্ল্যাক কফির উপর নির্ভর করে যখন তারা ঘুম থেকে উঠে তাদের দিনটি শুরু করে ব্ল্যাক কফি দিয়ে। ব্ল্যাক কফি যেমন উপকারিতা রয়েছে যেমন অপকারিতা ডিপটাও রয়েছে। অতিরিক্ত ব্ল্যাক কফি খাওয়ার পরে গর্ভবতী মায়েদের সমস্যা দেখা দিতে পারে। 

গর্ভবতী মায়েরা ব্ল্যাক কফি খেতে হলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খাওয়া উচিত। ব্ল্যাক কফি খেলে শরীরকে শক্তিশালী প্রভাবগুলি ছাড়াও ব্ল্যাক কফিকে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতায় একটি দীর্ঘ তালিকার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। 

ব্ল্যাক কফি খাওয়ার ফলে শরিরে বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়। ব্ল্যাক কফি খেলে শরীরে অপকারিতার থেকে উপকারিতা অনেক বেশি পাওয়া যায়।

সকালে কফি খাওয়ার উপকারিতা

সকালে কফি খাওয়ার উপকারিতা এবং ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। ব্ল্যাক কফিতে ক্যাফেইন রয়েছে একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক যা ক্লান্তির সাথে লড়াই করার এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। 

ব্ল্যাক কফিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে যা খেলে শরীরকে সতেজ ও শক্তি শালী করে তোলে। এর কারণ হল ক্যাফিন অ্যাডেনোসিন নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটারের রিসেপ্টরকে ব্লক করে এবং এটি আপনার মস্তিষ্কে অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়ায় যা আপনার শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে ডোপামিন রয়েছে। 

ব্ল্যাক কফি খাওয়ার ফলে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইক্লিং ব্যায়ামের সময় ক্যাফিন গ্রহণ করা ক্লান্তির সময়কে ১২% বাড়িয়ে দেয় এবং অংশ গ্রহণ কারীদের মধ্যে অবসাদের বিষয়গত মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। 
ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা দুটি দিকে রয়েছে। তবে অপকারিতার দিক থেকে উপকারিতার দিকটায় বেশি রয়েছে। ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতায় অন্য একটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে রিপোর্ট করা হয়েছে। 

যে কোন খেলার আগে এবং খেলা চলাকালীন সময়ে ব্ল্যাক কফি গ্রহণ করলে কর্মক্ষমতা উন্নত হয় ব্যক্তিগত শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমে যায়। 
সকালে কফি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিই
ব্ল্যাক কফির অপকারিতা হলো যাদের ডায়াবেটিসের সমস্যা আছে তারা অতিরিক্ত ব্ল্যাক কফি খেলে ডায়াবেটিসের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। তাই ব্ল্যাক কফি খাওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খাওয়া উচিত।

চিনি ছাড়া দুধ কফি খাওয়ার উপকারিতা

চিনি ছাড়া দুধ কফি খাওয়ার উপকারিতা এবং ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। যাদের ডায়াবেটিকের সমস্যা আছে তারা চিনি ছাড়া দুধ দিয়ে কফি বানিয়ে খেতে পারে। তবে চিনি ছাড়া দুধ দিয়ে কফি খাওয়া অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। 

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত কফি খাওয়া দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে। ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা অপকারিতা রয়েছে। ব্ল্যাক কফিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে যা শরীরকে সতে রাখতে সাহায্য করে। ব্ল্যাক কফি ৩০টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে ।

যে লোকেরা প্রতিদিন প্রতি কাপ ব্ল্যাক কফি খাওয়ার সাথে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৬% কম ছিল। ব্ল্যাক কফি এবং চিনি ছাড়া দুধ কফি খাওয়ার উপকারিতা এটি আপনার অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষগুলির কার্যকারিতা সংরক্ষণ করার জন্য কফির ক্ষমতার কারণে বলে মনে করা হয়। 

যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ইনসুলিন তৈরির জন্য দায়ী। এছাড়াও এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রদাহ এবং বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এগুলি ডায়াবেটিসের বিকাশের সাথে জড়িত।

কফি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে

কবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে এবং ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হলো। কফি যদিও গবেষণায় মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কফি আলঝাইমার রোগ এবং পারকিনসন রোগ সহ নির্দিষ্ট নিউরোডিজেনারেটিভ ডিসঅর্ডার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। 

১৩ টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে যারা নিয়মিত ব্ল্যাক কফি গ্রহণ করেন তাদের পার্কিনসন রোগ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। আরও কি কফি সেবন সময়ের সাথে সাথে পারকিনসন রোগের অগ্রগতিও ধীর করে দেয়। 

নিয়মিত কফি পান করলে মস্তিষ্কের যে কোন সমস্যা দূর হয়।২৯,০০০ এরও বেশি লোকের মধ্যে ১১টি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনাতে আরও দেখা গেছে যে লোকেরা যত বেশি কফি খায় তাদের আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কম হয়।

কফি বিষণ্ণতার ঝুঁকি কম রাখতে সাহায্য করে  

কফি বিষন্নত ঝুঁকি কম রাখতে সাহায্য করে এবং ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি পান করা হতাশার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।

সাতটি সমীক্ষার একটি পর্যালোচনা অনুসারে লোকেরা প্রতিদিন প্রতি কাপ কফি পান করলে বিষণ্নতার ঝুঁকি ৮% কম থাকে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে চার কাপ কফি পান করা ব্যক্তি হতাশার উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত থাকে। প্রতিদিন মাত্র এক কাপ ব্ল্যাক কফি পান করার তুলনায়।

আরও কী ২০০,০০০ এরও বেশি লোকের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি পান করে আত্মহত্যার দ্বারা মৃত্যুর ঝুঁকি কম করার সাথে যুক্ত থাকে। নিয়মিত ব্ল্যাক কফি পান করার পরে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে। যকৃতের যে কোন ধরনের সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে কফি পান করার ফলে।

কফির উপকারিতা ও অপকারিতা

কফির উপকারিতা অপকারিতা এবং ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। কফির অনেক উপকারিতা রয়েছে। নিয়মিত ব্ল্যাক কফি পান করলে শরীরকে সুস্থ ও সতেজ করে তোলে। 

কফি খেলে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি হয়।মজার বিষয় হল যে বেশ কয়েকটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কফি লিভারের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। ব্ল্যাক কফি আমাদের শরীরে পুষ্টির চাহিদা পুরন করে। শরীরকে শক্তি শালী করে তোলে। 

উদাহরণস্বরূপ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন দুই কাপের বেশি কফি পান করা লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের লিভারের দাগ এবং লিভার ক্যান্সারের কম হারের সাথে যুক্ত ছিল। অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে লোকেরা যত বেশি কফি পান করে তাদের দীর্ঘস্থায়ী লিভার রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কম হয়। 

প্রতিদিন এক কাপ কফি পান করা ১৫% কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত যেখানে প্রতিদিন চার কাপ পান করা ৭১% কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। আরেকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি খাওয়া লিভারের দৃঢ়তা হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল যা একটি পরিমাপ যা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা ফাইব্রোসিস মূল্যায়ন করতে ব্যবহার করে লিভারে দাগ টিস্যু গঠন করে।

কফি হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে

হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখ এবং ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করো হলো। কিছু গবেষণা দেখায় যে কফি পান করলে হার্টের স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ কাপ কফি পান করলে হৃদরোগের ঝুঁকি ১৫% কমে যায়।

২১টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন তিন থেকে চার কাপ ব্ল্যাক কফি পান করলে স্ট্রোকের ঝুঁকি ২১% কম থাকে। ২১,০০০ জনেরও বেশি লোকের একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কফি খাওয়ার পরিমাণ হৃদরোগের উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। 

মনে রাখবেন যে ব্ল্যাক কফি খাওয়ার অপকারিতা হলো রক্তচাপের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই অব্যবস্থাপিত রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের ব্ল্যাক কফি গ্রহণ সীমিত বা পরিমিত করতে হবে।নিয়মিত ব্ল্যাক কফি খেলে দীর্ঘায়ু বাড়াতে পারে।

রাতে কফি খাওয়ার উপকারিতা

রাতে কফি খাওয়ার উপকারিতা ও ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে আলোচনা করা হলো।কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে রাতে কফি খেলে দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।কফিতে থাকা প্রচুর পুষ্টি স্বাস্থ্য উপকারিতা হিসেবে কাজ করে। 

উদাহরণস্বরূপ ৪০ টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে দৈনিক দুই থেকে চার কাপ কফি পান করা মৃত্যুর ঝুঁকি কম, বয়স, ওজনের অবস্থা এবং ডায়বেটিস রোগ নিয়ন্ত্রণে থাকে । একইভাবে, ১,৫৬৭ জনের মধ্যে অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিনযুক্ত কফি পান করা ১২ এবং ১৮ বছর অনুসরণ করার পরে মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। 

তদুপরি প্রতিদিন অন্তত এক কাপ ব্ল্যাক কফি পান করা ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি কমের সাথে যুক্ত ছিল। মজার বিষয় হল একটি টেস্ট-টিউব সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কফি ফ্রি র‌্যাডিকেল এবং ডিএনএ ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিয়ে খামিরের আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করতে সক্ষম হয়েছিল। অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

কফি খেলে কি ক্ষতি হয়

কফি খেলে কি ক্ষতি হয় ও ও ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে আলোচনা করেছি। কফি খেলে ক্ষতি থেকে উপকারিতা অনেক বেশি পাওয়া যায়। ব্ল্যাক কফি প্রায়ই কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য ক্রীড়াবিদদের দ্বারা একটি ergogenic সহায়তা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। 

নয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা জানিয়েছে যে ব্যায়ামের আগে কফি পান করা মানুষের ধৈর্যের উন্নতি করে এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় তাদের অনুভূত পরিশ্রম হ্রাস করে। ১২৬ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি পান করা উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং দ্রুত গতির সাথে যুক্ত ছিল। 

এমনকি গবেষকরা বয়স পেটের চর্বি এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রার মতো কারণগুলির জন্য সামঞ্জস্য করার পরেও কাজ করে। কফি খাওয়ার ফলে মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
কফি হল একটি জনপ্রিয় পানীয় যা গবেষকরা এর অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করেছেন যার মধ্যে শক্তির মাত্রা বাড়ানো ওজন ব্যবস্থাপনার প্রচার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানো এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা রয়েছে। 

মনে রাখবেন যে কিছু লোককে তাদের খাওয়া সীমিত করতে হতে পারে যার মধ্যে গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোক সহ। 

তবুও পরিমিত পরিমাণে কফি পান করা প্রতিদিন প্রায় তিন থেকে চার কাপ। কফি বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত এবং সাধারণত বেশিরভাগ অ্যাডুলের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। ব্ল্যাক কফি অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত থাকে।

দুধ কফির উপকারিতা

দুধ কফির উপকারিতা ও ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে আলোচনা করা হলো। দুধ কফির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। দুধ কফি পান করার পর শরীরের দুর্বল ক্লান্তি দূর করে। শরীরকে সতেজ করে তোলে। দুধ কফি পানকারীদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ২৩-৫০% কম থাকে। 

প্রতিটি দৈনিক ১ কাপ একটি ৭% হ্রাস ঝুঁকির সাথে যুক্ত ৷ তবে ডায়াবেটিস রোগীরা চিনি ছাড়া কফি খেতে পারেন। ব্ল্যাক কফি আপনার লিভারের জন্যও খুব উপকারী বলে মনে হয়। 

কারণ ব্ল্যাক কফি পানকারীদের লিভার সিরোসিসের ঝুঁকি অনেক কম থাকে। ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা দিক রয়েছে।
দুধ কফির উপকারিতা
ব্ল্যাক কফি আপনার লিভার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। নিয়মিত ব্ল্যাক কফি পান করা আপনার আলঝেইমার এবং পারকিনসন রোগের ঝুঁকি ৩২-৬৫% কমিয়ে দিতে পারে ।

কফি মানসিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলিকেও উপকৃত করতে পারে। যে মহিলারা ব্ল্যাক কফি পান করেন তারা খুব সহজে হতাশ হয়ে পড়ে না এবং আত্মহত্যা করে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ও কম থাকে। ব্ল্যাক কফি পান একটি দীর্ঘ জীবনকালের সাথে যুক্ত এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২০-৩০% পর্যন্ত কম।

ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে আমার মন্তব্য

ব্ল্যাক কফি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে আমার আর্টিকেল টি মনোযোগ সহকারে পড়ে হয়তো জানতে পেরেছেন। যদি আমরা আর্টিকেল পড়ে আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন ।

তাহলে আমার আর্টিকেল টি আপনার বন্ধু দের কাছে শেয়ার করে দিবেন। আর নতুন নতুন তথ্য পেতে আমার ওয়েব সাইড ভিজিট করে আমার পাশে থাকবেন।

এই পোস্টটি পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন

পূর্বের পোস্ট দেখুন পরবর্তী পোস্ট দেখুন
এই পোস্টে এখনো কেউ মন্তব্য করে নি
মন্তব্য করতে এখানে ক্লিক করুন

অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।

comment url